Химические элементы «прописаны» не только в периодической таблице Менделеева, но и в человеческом организме. Мы здоровы, пока различные вещества и соединения находятся в нужных дозах и пропорциях.
Магний – главный металл жизни, по значимости второй после калия. В организме взрослого человека содержится 25 г магния: в костях, надпочечниках, сердце, скелетных мышцах, головном мозге, половых железах, эритроцитах. Отсюда и «черпает» организм магний, когда возникает необходимость.
В случае магниевого голодания в стенках крупных кровеносных сосудов, в сердечной мышце увеличивается содержание кальция, что делает их «деревянными». Замечено, что вслед за дефицитом магния наступает недостаток калия и фосфора. Это состояние может привести к аритмии сердца, сопровождается быстрой утомляемостью, головокружением, бессонницей, повышенной метеочувствительностью, судорогами в мышцах ног, чувством зябкости.
Дефицит магния может наступить у спортсменов при чрезмерных тренировках, в стрессовых ситуациях. Еще одна причина – неправильное питание, когда рацион в основном состоит из мяса, мучных изделий, содержит мало овощей. Повышенная потребность в магнии возникает у женщин в период беременности и кормления, у детей в период роста и напряженной учебы, при приеме противозачаточных препаратов.
Помочь преодолеть неврозы, депрессию, упадок сил способны только новые порции магния. Сам по себе он в организме не синтезируется, а поступает с пищей и водой. Жесткая вода особенно богата магнием. К счастью, многие продукты питания также содержат магний. Это рыба, орехи, хлеб с отрубями, свежие фрукты, арбузы, зелень. Пища с высоким содержанием кальция (творог, сыр) снижает всасывание магния, а избыток фосфора даже подавляет его. Учтите также, что при приготовлении пищи по «ускоренной системе» теряется 70-80% «металла жизни». Злоупотребление кофе (более 2-3 чашек в день), лимонадом, алкоголем усугубляет дефицит магния. Такую же «черную работу» проделывают новомодные диеты для похудания и бесконтрольный прием мочегонных препаратов.
Суточная потребность в магнии для взрослого человека – 2 мг, для беременных – 2,5 мг. Передозировка магния невозможна, так как растворимое в воде вещество будет выведено почками.
Не всегда можно восполнить дефицит магния одной лишь диетой. Приходится принимать поливитамины, содержащие магний.
Галина Садовская, участковый врач-терапевт витебской поликлиники №4. |
